Por Luana Stoduto

A insônia atinge uma grande parte da população e caracteriza-se pela dificuldade em cair no sono ou mantê-lo por muito tempo durante a noite. Isso ocorre por razões fisiológicas, como distúrbios hormonais, e físicas, como a falta de rituais na hora de deitar.

Por necessitarmos de descanso, a insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço crônico, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade. Idosos e mulheres costumam sofrer mais com o problema, que acomete também quem tem histórico de depressão, estresse ou ansiedade.

Dicas para combater a insônia

O fumo e o álcool também prejudicam o sono, pois atrapalham a respiração. Por isso é indicado que evitem cigarro e bebidas alcoólicas à noite, principalmente antes de dormir.

É aconselhável evitar café, chá preto, chocolate, guaraná e refrigerantes a base de cola por possuírem cafeína, que excita o sistema nervoso. Comer alimentos que pesam no estômago como feijoada e macarronada, antes de deitar ou ir dormir com fome também pioram a qualidade do sono. Por isso, dê preferência para as refeições leves à noite. Antes de dormir, tomar um copo de leite morno ou um chá de camomila facilita o relaxamento e o sono.

Muitas pessoas procuram ajuda em medicamentos. Mas é preciso atenção, porque medicamentos para induzir sono ou evitar a sonolência podem causar confusão entre o dia e a noite. Procure seu médico e não consuma medicamentos sem orientação médica.